Etusivu | Urheilufysio & Pilatesstudio Hetki

KOHTI MENESTYSTÄ.

Laadukkaammin.
Järkevämmin.
Mielekkäämmin.

VARAA AIKA FYSIOS LEPPÄVAARAAN

VARAA AIKA FYSIOS MÄKELÄNRINTEESEEN

SIIRRY TERVEYSVALMENNUS-PALVELUUN

TERVEITÄ PÄIVIÄ-BLOGI

urheilufysio

Lihaskuntoharjoittelun parissa toimivien keskuudes

Lihaskuntoharjoittelun parissa toimivien keskuudessa istuu tiukassa uskomus, että syväkyykky aktivoi pakaralihasta parhaiten. Itseäni tämä uskomus on häirinnyt ja olen tarkastellut yksittäisiä tutkimuksia, joissa lantionnosto (hip thrust) on osoittautunut kyykkyä paremmaksi pakaralihaksen aktivaation kannalta.

Kuin tilauksesta ilmestyi systemaattinen tutkimuskatsaus, jossa syväkyykky (full back squat) jäi itse asiassa kauas kärjestä eli sijalle 24 aktivaatiotasojen ollessa oleellisesti alhaisemmat kuin erilaisissa penkillenousuvariaatioissa (step-up).

Pakaralihas on (tulisi olla) vartalon vahvin ojentajalihas ja jos se ei toimi riittävän hyvin, alaselän kuormitus kasvaa. Kannattaa siis tarkistaa ainakin suuntaa antavasti, mitä harjoitteita käyttää, jos tavoitteena on lisätä pakaralihaksen voimaa.

Walter Krause Neto, Enrico Gori Soares, Thais Lima Vieira, Rodolfo Aguiar, Thiago Andrade Chola, Vinicius de Lima Sampaio, Eliane Florencio Gama
Journal of Sports Science & Medicine 2020, 19 (1): 195-203

Numeerinen seurantatieto suorituskyvyn palautumise

Numeerinen seurantatieto suorituskyvyn palautumisesta vamman ja/tai leikkauksen jälkeen auttaa arvioimaan myös ”peliin paluuta”.

Itse käytän polvileikkauksen jälkeisessä testauksessa mittareina alaraajojen isometristä ojennusvoimaa, isometristä polven koukistusvoimaa, isometristä lonkan loitonnusvoimaa sekä ponnistusvoimaa ensimmäisen vaiheen suorituskykytesteinä. Myöhemmässä vaiheessa testipatteriin lisätään moniloikkatestit ja erilaisiet koordinaatio/ketteryystestit.

Myös psyykkistä valmiutta voidaan arvioida kyselyllä.

Tavoitteena peliin palaamiselle on vähintään 90% taso vastakkaisen jalan arvoista, mutta käytännössä taso pitäisi saada nostettua yli 100% tasolle vammaa edeltävästä tilanteesta.

#urheilufysioterapia #kuntoutus #vammakuntoutus #voimatestaus #ponnistusvoima #myjump2 #dbc #IKDC #aclrsi #acl #staystrong

Se oli sellainen päivä. Edellinen luku loppui ei

Se oli sellainen päivä. Edellinen luku loppui eilen ja uuden luvun sivu kääntyi tänään.
Liikuntafysio on nyt Fysios. Jatkan Fysioksessa palveluntuottaja-yrittäjänä eli jatkossakin saa ohjata asiakkaita ”telakalle” takaisin toimintakuntoon treenattavaksi. Toki mieluummin ennen vammaa kuin vamman jälkeen.
#fysioterapia #kuntoutus #preventio #OMT #urheilufysioterapia #urheilufysio_fi #fysios #leppävaara #mäkelänrinne

Täällä rakennetaan parempaa arkea urheilijoille

Täällä rakennetaan parempaa arkea urheilijoille 💪🏼
Pääkaupunkiseudun kaupunkivalmennuskeskus Urhea-halli tarjoaa valmistuessaan paitsi erinomaiset harjoitteluolosuhteet mm. sisäpalloilulajeille, voimistelulle, yleisurheilulle ja fysiikkaharjoitteluun niin myös asianmukaiset tilat terveydenhuollolle. Valmista pitäisi olla ensi vuoden syksyllä.
#urhea #urheahalli #märsky #mäkelänrinne #urheilufysioterapia

Vähentääkö vähäkitkainen sisäpelikenkä nil

Vähentääkö vähäkitkainen sisäpelikenkä nilkan ulkoreunan nivelsidevammoja?

Tuoreen, British Journal of Sports Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan näin voidaan sanoa.

Idea on siis se, että kengän ulkopohjassa ulkoreunalla on tavanomaista vähäkitkaisempaa materiaalia, jonka ansiosta kenkä pääsee liukumaan alustalla eikä nilkka pyörähdä ulkoreunan niin herkästi ympäri.

Salibandyn tapaisissa lajeissa tällainen sivuliu’un mahdollistava ratkaisu saattaisi toimiakin, mutta joissakin lajeissa tullaan hypyn jälkeen aika tavalla kohtisuoraan alas, jolloin vaikutus jäänee pienemmäksi. Toisaalta sivuliuku saattaa ohjata polveen vääntöliikettä, joten mikään allround-ratkaisu tämä ei kuitenkaan ole.
Lysdal FG, Bandholm T, Tolstrup JS, et al Does the Spraino low-friction shoe patch prevent lateral ankle sprain injury in indoor sports? A pilot randomised controlled trial with 510 participants with previous ankle injuries British Journal of Sports Medicine Published Online First: 12 August 2020. doi: 10.1136/bjsports-2019-101767

Selkä on vahva rakenne, mutta valitettavasti nuor

Selkä on vahva rakenne, mutta valitettavasti nuorilla, kasvuikäisillä urheilijoilla alaselän rasitusvaivat ovat viime vuosina lisääntyneet selvästi. Harjoitteluun ja kilpailuihin tulee taukoa ja urheilullinen kehitys hidastuu, mikäli kevennetyn harjoittelun aikaa ei hyödynnetä riittävän hyvin "paikkojen kuntoon laittamiseen".

Tyypillisesti liian suurien harjoitusmäärien tai harjoitusmäärien lisäyksen tai liian yksipuolisen harjoittelun seurauksena nikaman takarakenteisiin kohdentuu toistokuormitusta, joka aiheuttaa kasvuikäisen nikaman luurakenteen nestepitoisuuden lisääntymistä ("ödemaattisuutta") ja pidemmälle edenneessä tilanteessa hiusmurtuman tai nikamakaaren rakennemuutoksen.

Takarakenteiden kuormitus kasvaa alaselän notkon korostuessa esimerkiksi taaksetaivutuksen tai jalkapallon potkuliikkeen yhteydessä, joten fysioterapeuttisen kuntoutuksen tavoitteena on rakentaa keskivartalon lihaksistosta niin vahva, että taaksetaivutusliike pysyy hallittuna myös lähellä ääriasentoa. Samalla liikkuvuusharjoitteilla huolehditaan siitä, että liike jakautusi eri nikamatasojen välillä aikaisempaa tasaisemmin ja lonkan liikkuvuus on riittävän hyvä.

Tämän vuoden kesäkuussa julkaistiin BMC-verkkolehdessä suomalaistutkimus (https://rdcu.be/b6i28 Rossi M.K., Pasanen K., Heinonen A et al), jossa tuotiin esille tutkimustietoon perustuva näkökulma lantion sivuttaishallintaan.

Yhden jalan pudotushypyssä lantion ja lonka/reiden välinen pieneni alle 80 asteen niillä pelaajilla, joilla oli oli useimmin alaselkäkipuja.

Omassa käytännön työssä vastaavaa ilmiötä tulee tarkkailtua videoinnin ja videohidastusten avulla, joskin en ole asettanut tarkkoja raja-arvoja, koska kokonaisuus ratkaisee.

Kuvassa on pysäytyskuva yhden jalan hypyn alastulosta, jonka aikana lantio pääsee kallistumaan reilusti. Video on otettu takaapäin ja tutkimuksessa arvio tehtiin etupuolelta, mutta yhtä kaikki samaa ilmiötä tässä arvioidaan.

#staystrong #lowback #youngathletes #pelvic #movementcontrol

Kisoissa urheilufysioterapeutin tehtäviin kuuluu

Kisoissa urheilufysioterapeutin tehtäviin kuuluu varmistaa kylmähoidon nopea saatavuus mahdollisen vamman sattuessa. Pyysimme Kiinassa järjestäjiltä jääkuutioita seuraavaksi päiväksi ja järjestäjien kasvoilla kävi epäuskoinen ilme, mutta he lupasivat tehdä parhaansa.

Tulos oli iso yllätys. Seuraavana aamuna kutakin jääkuutioita pyytänyttä fysioterapeuttia odotti puoli metriä kanttiinsa oleva jääkuutio, joka soveltui varsin hyvin helteisessä kelissä juomapullojen viilentämiseen.

#sattuujatapahtuu #beijing #2006 #WJC #athletics #trackandfield

Some exercise variations to increase back extensor

Some exercise variations to increase back extensor activity and to decrease gluteal and hamstring activity (compared to lower back bench eg.)
Teaching @suft_ry low back/pelvis/groun&hip (ULLL) 3 days course.

#sportsphysio #suft #education
#injury #prevention
#staystrong

Keihäänheitto on teknisesti ja fyysisesti haasta

Keihäänheitto on teknisesti ja fyysisesti haastava laji. Heittoliike kuormittaa mm. olkanivelen tukirakenteita, mutta toki koko liikeketju nilkasta lantion ja alaselän kautta käteen joutuu lujille. Heittokäden hermorakenteisiin kohdistuu vetovaiheessa vahva venytyssuuntainen voima (tensio).

Irlantilainen urheilufysioterapeutti Phil Glasgow tuo esityksissään vahvasti esille ns. recoil(rekyyli)-ilmiötä, jossa kehon liikkeitä sopivasti suuntaamalla saadaan myofaskiaalisiin rakenteisiin viritettyä liike-energiaa ”lihasketjujen” kautta. Käytännössä tämä tarkoittaa, että lihas- ja sidekudosrakenteisiin kohdistuu venytystä, jonka voi nopeassa liikkeessä hyödyntää jousen tai kuminauhan lailla liikettä hyödyttäväksi voimaksi. Valmennuskirjallisuudessa puhutaan solutasolla peräkkäisistä ja rinnakkaisista elastisista komponenteista sekä elastisesta energiasta. Glasgow tuo siis saman ilmiön esille toiminnallisena kokonaisuutena.

Mitä heittoliikkeessä tapahtuu? Onko heitto teknisesti hyvä? Saako heittäjä ladattua heittoon rekyyliä? Onko tarvetta puuttua tekniikkaan? Jos on, niin millä keinoin yksilöllinen oppiminen huomioiden? Tarvitaanko onnistumiseen kohdennettua harjoittelua lihasten suorituskyvyn tai liikkuvuuden osalta?

Mm. näitä asioita urheilufysioterapeutti saa pohtia yhdessä valmentajan ja urheilijan kanssa. Joskus valmennuksesta vastaavat erikseen lajivalmentaja ja fysiikkavalmentaja, jolloin kommunikaatio on tärkeässä roolissa tulosten saavuttamiseksi ja vammojen välttämiseksi.

Kuva: Juha Koistinen

#yleisurheilu #keihäänheitto #athletics #trackandfield #javelin
#tb #WJC #2006 #Beijing

Aitajuoksu on räjähtävää voimantuottoa (

Aitajuoksu on räjähtävää voimantuottoa (nopeutta), erityisesti lantion alueen liikkuvuutta sekä hyvää koordinaatiota ja rytmitajua vaativa laji.

Urheilufysioterapeutin roolissa pääsee usein seuraamaan eri lajeja hyvin läheltä ja tilaisuus kannattaa käyttää aina hyväksi videoimalla tai kuvaamalla sarjassa. Näin pääsee hahmottamaan suoritustekniikkaa ja kussakin lajissa vaadittavia ominaisuuksia.

Täytyy kuitenkin muistaa, että lajisuoritus on vain yksi osa teknistä kokonaisuutta, sillä fysiikkaharjoittelussa suoritustekniset vaatimukset saattavat olla lajisuoritusta kovempia.

Loin @urheilufysio IG-tilin 8.8.2020 valottaakseni urheilufysioterapeutin työtä siitä kiinnostuneille. Pyrin julkaisemaan suhteellisen säännöllisesti. Osa julkaisuista liittyy käytännön tekemiseen ja osa tutkimustiedon arviointiin.

Tervetuloa seuraamaan!

-Juha

Kuva: Juha Koistinen

#staystrong #urheilufysioterapia
#tb #athletics #trackandfield #wjc #grosseto #2004 #italy

Seuraa Instagramissa

Valikko