KOHTI MENESTYSTÄ.
Laadukkaammin.
Järkevämmin.
Mielekkäämmin.
Urheilufysioterapian kehittyvä rooli huippu-urheilussa - osa 2.
Mihin toimenpiteiden olisi hyvä perustua?
Näyttöön perustuvan toimintatavan määritelmän mukaan toiminnnan tulisi perustua tutkittuun tietoon, alan parhaisiin käytäntöihin (best practice) sekä yksilön (urheilijan ja valmentajan) tarpeisiin.
Joskus tämä on ymmärretty väärin ja keskusteluissa peräänkuulutetaan näyttöä ainoastaan tieteellisestä tutkimuksesta. Koska vahvaa tutkimusnäyttöä ei aina ole olemassa tai siinä on viivettä, on toiminnassa otettava huomioon myös kokemusperäinen näyttö sekä yksilölliset tarpeet. Toisaalta yksittäisen terapeutin kokemus saattaa sisältää harhaa ja uskomuksia, joten tätä kokemusta on syytä peilata laajemmassa kontekstissa alan parhaisiin käytäntöihin. Urheilijan ja valmentajan tarpeet voivat olla perusteltuja, mutta näitä joudutaan sovittamaan käytössä oleviin resursseihin.
Urheiluvalmennuksessa neljänneksi tukijalaksi voisi lisätä vielä kuormitusvasteen säännöllisen seurannan esimerkiksi vammojen paranemisaikatauluihin liittyen. Joskus vammasta toipuminen toteutuu teoreettista aikataulua nopeammin, joskus taas hitaammin. Ratkaiseeko kuormitusprogression näissä tilanteissa sen hetkinen (testattu) toiminta- ja suorituskyky vai teoreettinen paranemisaikataulu? Urheilufysioterapeutin osaamista on tunnistaa kehon eri rakenteiden paranemisprosessi sekä uusintavamman riski ja suhteuttaa kuormitusprogressio näihin sekä sen hetkiseen suorituskykyyn. Näissä tilanteissa urheilufysioterapeutin rooliin voi kuulua rohkaista tai rajoittaa urheilijaa harjoittelun ja kuormittamisen suhteen.
Oman fysioterapeuttiurani alkuvaiheessa haasteena oli hyvätasoisten tutkimusten puute erityisesti erityyppisten vammojen kuntoutukseen liittyen. Harjoitusfysiologiasta löytyi kyllä tutkittua tietoa, mutta muun muassa kivun, turvotuksen ja liikerajoitusten vuoksi harjoitusfysiologiaa ei voi suoraan soveltaa kuntouttavaan harjoitteluun.
Onneksi nykyään on tarjolla kohtuullisen laadukastakin tutkimustietoa mm. lihas-, jänne- ja nivelsidevammojen kuntoutukseen liittyen.
#urheilufysioterapia #näyttöönperustuva
Urheilufysioterapian kehittyvä rooli huippu-urheilussa - osa 1.
Tämä postaussarja sai kimmokkeen Pariisin olympialaisista, jossa toimin Suomen olympiajoukkueen medikaalitiimin jäsenenä urheilufysioterapeuttina. Moniammatillinen tiimi koostui liikuntalääketieteeseen ja ortopediaan erikoistuneista lääkäreistä, urheilufysioterapeuteista, psyykkisen valmennuksen ja ravitsemusvalmennuksen asiantuntijoista sekä osteopaatista ja urheiluhierojista.
Tiimin yhtenä tärkeänä tavoitteena oli tukea suomalaisia urheilijoita ja valmentajia kisojen aikana tekemään parhaansa.
Merkittävin työ oli kuitenkin tehty kunkin urheilijan oman valmennus- ja asiantuntijatiimin toimesta vuosien ja kuukausien kuluessa.
Pohdin tässä ja seuraavissa postauksissa oman alani toimintatapojen vaikuttavuutta yksilöurheilussa.
1️⃣ Urheilufysioterapia on vaikuttavaa, mikäli toimenpiteet edistävät aidosti urheilijan suorituskykyä, parantavat harjoitettavuutta tai varmistavat vamman jälkeen suorituskyvyn palautumista vammaa edeltävälle tasolle tai jopa paremmaksi.
Mikäli toimenpiteet on saatu integroitua osaksi harjoitusohjelmaa, on urheilijan, valmentajan ja urheilufysioterapeutin helpompi pysyä kartalla kokonaiskuormituksesta ja varmistaa riittävä palautuminen.
Kohtuullisen usein totean urheilijalle tai muulle asiakkaalle: ”Se ominaisuus, jota harjoitellaan, yleensä kehittyy. Sitä ominaisuutta, jota on harjoittelevinaan, on kehittyvinään.”
#urheilufysioterapia #suorituskyky #kriittinenajattelu
#urhea #urheasportti
Takaisin toimissa! Kesän kisareissun jälkeen aikoja on taas varattavissa vastaanotolleni vammojen kuntouttamiseksi sekä harjoitettavuutta ja suorituskykyä tukevien toimenpiteiden suunnittelemiseksi. Erityyppisten testien kautta saamme kuntoutukseen ja harjoitteluun lisää suunnitelmallisuutta ja seurattavuutta.
Ajanvaraus: urheasportti.fi
Osoite: Urhea-halli, Mäkelänkatu 47, Helsinki
Puhelin/tekstari/Whatsapp: 046 878 4523
Otetaan homma haltuun ja katseet kohti tulevaa!
#urheasportti #harrastajastahuipulle
Syyskausi on pyörähtänyt käyntiin. Ohjaan miesten mattopilatesryhmää tiistaisin klo 18-19 Pilatesstudio Hetkessä Leppävaarassa, Leipurinkuja 2 sekä yksilötunteja kaikille klo 17-18 ja klo 19-20.
Yksilötuntien sisältö suunnitellaan tarpeiden ja tavoitteiden pohjalta huomioiden mahdolliset vaivat ja rajoitteet. Yksilötunneilla on mahdollisuus hyödyntää pilateslaitteita tehostamaan treeniä. Yksilöpilates soveltuu erinomaisesti myös urheilijoille monipuolistamaan harjoittelua erityisesti tukilihaksiston ja liikkuvuuden osalta.
Ajanvaraus:
pilateshetki.fi/kalenteri
urheilufysio.fi
Tervetuloa!
Au revoir #Paris2024!
Lähes kolmen viikon keikka ja urani kuudennet olympialaiset urheilufysioterapeuttina on nyt takana. Tällä kertaa toimin koko joukkueen sekä judon ja painin tukena. Tosin harmillisesti kesken kisojen sain viiden vuorokauden komennuksen eristykseen koronatartunnan vuoksi. Koronaa oli jonkin verran liikkeellä kisojen aikana eri maiden urheilijoiden ja taustajoukkojen kokoontuessa kisakylään.
Suomen fysiotiimin vastaavana toimi Suvi Pajunen, joka oli huolehtinut erinomaisen hyvin etukäteisjärjestelyistä.
Omalta kohdaltani hauska yksityiskohta oli, että osuimme kollegoiden Jarmo Ahosen ja Jukka Kankaan kanssa samoihin kisoihin. Meillä on useamman vuoden yhteinen työhistoria samasta yrityksestä FTK:sta noin vuosilta 1990-2000. Kaiken kaikkiaan tämä porukka on osallistunut olympialaisiin yhteensä yli 20 kertaa.
Lääkäreinä toimivat fysiotiimin kanssa hyvässä yhteistyössä Maarit Valtonen, Katja Mjøsund, Tuomo Karila ja Ilkka Räsänen.
Tällä kertaa Suomen joukkuetta varten oli rakennettu aiempia kisoja kattavampi oma harjoitustila, Training Room, jonka yhtenä tavoitteena oli tarjota yleistä kuntosalia terveysturvallisempi harjoitusmahdollisuus. Training Roomin varustukseen kuuluivat mm. juoksumatto, spinningpyöriä, soutulaite, levytanko telineineen ja painoineen sekä käsipainoja ja muuta pienvälineistöä. Yllättävän paljon aikaa välineistön kasaamiseen ja purkamiseen/pakkaamiseen saa menemään 😅
On meillä sporttihullu pressa!
TP Alex Stubb ja puoliso Suzanne Innes-Stubb vierailivat Suomen joukkueen luona ja kyselivät urheilijoiden kuulumisia. Myös Marseillessa olevat urheilijat pääsivät etäyhteydellä mukaan.
Rennon rupattelun lomassa urheilijat pääsivät kysymään Alexilta kysymyksiä, jotka liittyivät…yllättäen urheiluun 😁
Paitsi että presidentti urheilee/kuntoilee säännöllisesti, niin hän myös seuraa urheilua tiiviisti eri medioiden kautta. Uskon, että monet urheilijat saivat vierailusta lisäbuustia, ehkä jopa mietittävää omaan tekemiseensä.
#olympicteamfinland #paris2024 #urhea
Pariisissa oleva osa Suomen olympiajoukkueesta kokoontui ”Suomi-talon” terassille matkalla upeisiin avajaisiin. Lipunkantajina toimivat haulikkoampuja Eetu Kallioinen ja purjehtija Sinem Kurtbay.
Kotikatsomoissa avajaisten ohjelmatarjonnasta sai varmasti jokiajelua kokonaisvaltaisemman kuvan, mutta ajelulla olleille tapahtuma jää myös mieleen.
Tästä ne kisat pääsevät varsinaisesti starttaamaan. Suomalaisista ”tulessa” kenttäratsastuksen kouluratsastusosuudella Sanna Siltakorpi ja Veera Manninen sekä
maantiepyöräilyn aika-ajossa Anniina Ahtosalo.
Pressa vierailee myös illansuussa tapaamassa Suomen joukkuetta 🇫🇮
#olympicteamfinland #urhea #paris2024
Me olemme osa jatkumoa.
On ollut monia ennen meitä, ja tulee olemaan monia myös meidän jälkeemme.
Me olemme juosseet omia polkujamme, hiihtäneet omia latujamme, hävinneet sadasosalla ja voittaneet kahdella.
Olemme näyttäneet, ettei mahdoton olekaan mahdotonta. Olemme itkeneet ja nauraneet yhdessä kaikkien suomalaisten kanssa; me olemme jättäneet jäljen.
Siksi me olemme koko Suomen olympiajoukkue. Sinun joukkueesi.
#pohjoisentähdet
Terkkuja Pariisista! Olympialaisten avajaisiin on kolme päivää ja kisakylä alkaa pikku hiljaa täyttyä.
Itse tulin kylään eilen illalla ja tämä päivä on mennyt orientoituessa fasiliteetteihin ja tuleviin tapahtumiin.
Oma roolini on tällä kertaa toimia koko joukkueen sekä kohdennetusti judon ja painin tukena mahdollisissa fysiotarpeissa. Vastuufysio Suvi Pajunen @suvipaj on hoitanut etukäteisjärjestelyt mallikkaasti, joten tästä on hyvä lähteä auttamaan suomalaisia urheilijoita tekemään omaa parastaan 🇫🇮
#paris2024 #olympics #olympicteamfinland #urhea
Kulttuuripäivä! Oli ilo ja kunnia olla vieraana skeittari Lizzie Armanton Colors-näyttelyn avajaisissa Aalto2-museokeskuksessa Jyväskylässä.
Lizzien näyttely on osa ”The Pool – pool-skeittauksen lähtökohtia” -näyttelykokonaisuutta, jossa kerrotaan, kuinka kansainvälinen skeittikulttuuri sekä rap- ja hip hop -kulttuuri liittyvät Alvar Aallon arkkitehtuuriperintöön. Mielenkiintoista! Kannattaa mennä tutustumaan ja avartaa samalla myös näkemystä skeittikulttuurista.
Itse tykkään Lizzien persoonallisesta otteesta kuinka hän tuo esille itselleen tärkeitä teemoja taiteellisella twistillä skeittiskeneen mm. deckien pohjissa ja olipa hänen Tokion olympialaisten kisa-asukin itse suunnittelemansa. Rohkea tyyppi, rohkea skeittari!
En paljasta enempää näyttelystä, koska sinne kannattaa mennä itse tutustumaan, jos vain matka suuntautuu Jyväskylään, ”lähes kaikkien alojen pääkaupunkiin” 😉
I was so impressed to visit the wonderful exhibition ”Colors” of @lizziearmanto in @aalto2museum, Jyväskylä. Thank you Lizzie and see you next time maybe in Helsinki 🤩
Eksentrinen ylikuorma ja lihaksen suorituskyvyn palautuminen.
Noin 3 kk oman olkapääni sijoiltaanmenon ja olkaluun yläosan murtuman jälkeen olkapään takaosan voima ei ollut palautunut jotakuinkin säännöllisestä harjoittelusta huolimatta.
Ojennusvoima oli sen sijaan palautunut hyvin, samoin kiertäjälihasten voima kohtuulliselle tasolle. Takasektoriin voima ei vaan meinannut tarttua, mahdollisesti kipuinhibition vuoksi.
Oma keho on hyvä kohde empiirisille kokeiluille, joten päätin testata eksentrisen ylikuorman vaikutusta voimantuoton palautumiseen. Liikkeenä oli käsipainolla heilautuksen avulla tehty käden taaksevienti hartiatasossa (”rear delt flye”) + pysäytys yläasennossa ja jarruttava alastuonti.
Sinänsä ylikuorma tässä harjoitteessa on turvallinen, mikäli olkanivel on jotakuinkin stabiili ja taustalla on harjoittelua.
Videoiden 1 ja 2 välillä on aikaa 6 vuorokautta. Ekalla videolla pysäytys eikä jarruttava alastuonti onnistu, mutta kakkosvideolla jämäkkyys on jo selvästi paremmalla tasolla. En tarkoituksellisesti kiinnittänyt huomiota sen kummemmin suoritustekniikkaan, liikerytmiin tai liikkeen hallintaan vaan pyrin ”pakottamaan” lihaksen toimimaan eli rekrytoimaan mahdollisimman paljon lihassoluja lihastyöhön mukaan. Hallintaa kun ei voi saavuttaa, jos lihaksen kapasiteetti on riittämätön.
Vajaan viikon aikana tapahtunut kehitys on lähes kokonaan hermostollista ja harjoittelua jatkamalla syntyy pysyviä muutoksia. Ja voimatasojen kehittyessä voi sujuvoittaa suoritustekniikkaa.
One case studyn opetus 🤔
Kuntouttavassakin fysioterapiassa kannattaa joskus tinkiä ”puhtaasta” suoritustekniikasta ja antaa lihaksille sitä stimulusta, jota ne tarvitsevat kehittyäkseen.
#urheilufysioterapia #kuntoutus #olkapää #sijoiltaanmeno #luksaatio
Ps. Onni on asiallinen kuntosalitila oman kerrostalon alakerrassa Kuopiossa. #kotikatu365
Olemme viritelleet Urheassa olympiavalmennuskeskus- ja akatemiatoiminnan rinnalle palvelukonseptia, jossa tarjolla on valmennuksen ja terveyden asiantuntijoiden tukea kaikenikäisille urheilijoille, wannabe-atleeteille 😉 ja aktiiviliikkujille.
#harrastajastahuipulle
Toiminta on startannut ja verkkosivut ovat auki osoitteessa urheasportti.fi. Kurkkaapa sinne!
#urheilufysioterapia #psyykkinenvalmennus #ravitsemusvalmennus #urheiluhieronta #fysiikkavalmennus #testaus
Suurin valttimme on se, että asiantuntijamme ovat aidosti tottuneet tekemään työtä urheilijoiden kanssa.
Yksilötapahtumien lisäksi palvelutarjonta kattaa asiantuntijasparrausta seuroille, joukkueille, lajiliitoille ym. urheiluyhteisöille valmennuksen, testauksen tai terveydenhoidon saralla mukaan lukien työnohjauspalvelut.
Urhea-säätiön 100 %:sti omistaman palveluyhtiön mahdollinen liikevoitto käytetään suomalaisen urheilun ja asiantuntijatyön vastuulliseen kehittämiseen.
#urhea #urheasportti
📣 Pääkaupunkiseudun urheiluakatemia Urhean asiantuntijatoiminta laajenee kaikkien tavoitteellisten kilpa- ja kuntourheiljoiden saataville uuden palveluyhtiön Urhea Sportin myötä.
Verkkosivut aukeavat aivan tuota pikaa, mutta toiminta on jo alkanut urheilufysioterapian osalta. Ajanvarauslinkki urheilufysioterapiaan löytyy sivulta https://urhea.fi/urheilufysioterapia sekä https://urheilufysio.fi
Urhea Sportti tarjoaa jatkossa seuraavia palveluja urheilijoille:
- fysiikkavalmennus ja testaus
- urheilufysioterapia
- urheilupsykologia ja psyykkinen valmennus
- urheilijan ravitsemusterapia ja ravitsemusvalmennus
- urheiluhieronta
sekä seuroille, joukkueille ja muille yhteisöille valmennukseen, testaukseen ja terveyteen liittyvää asiantuntijasparrausta.
Lääkäri-, testaus- ja verkostoyhteistyö jatkuu Urhea-hallissa sijaitsevan Helsingin Urheilulääkäriaseman (hula.fi) sekä muiden pääkaupunkiseudun terveystoimijoiden kanssa.
Urhea Sportti
Mäkelänkatu 47 (Urhea-halli)
00550 Helsinki
Lisätietoja tässä vaiheessa urheilufysioterapiasta minulta ja muista palveluista sportti@urhea.fi
#sportti #urheasportti
#valmennus #testaus
#urheilufysioterapia #psyykkinenvalmennus #ravitsemusvalmennus #urheiluhieronta
Fysioterapian opiskelija! Jos toimiminen urheilun rajapinnassa kiinnostaa, niin nyt olisi erinomainen mahdollisuus saada tuntumaa mitä on toimia moniammatillisessa tiimissä urheilufysioterapian asiantuntijana.
Haku ensi syksyn työharjoitteluun on nyt auki 30.4.2024 saakka. Lisätietoa Urhean verkkosivujen https://urhea.fi uutisista.
📸: Juho Sallinen 💪: Marc Alingué alinguem
Omat täsmälääkkeet käyttöön 🎯
Olkapääni meni sijoiltaan ja olkaluun yläosaan tuli murtuma joulun alla työmatkalla liukastumisen yhteydessä. Alkuvaihe meni murtuman luutumista odotellessa , mutta parin kolmen viimeisimmän viikon aikana olen päässyt pikku hiljaa kuntouttamaan olan ja hartiaseudun lihaksistoa sekä huolehtimaan olan liikkuvuudesta eri suuntiin.
Onneksi työpaikallani @urheaofficial on erinomaiset fasiliteetit toteuttaa kuntoutusta suorituskyvyn palautumisen eri vaiheissa. Esimerkiksi suomalaisen DBC Globalin GHR-laite on suunniteltu kiertäjäkalvosimen kohdennettuun treeniin. Pääasiallinen etu tulee siitä, että vastus mukailee normaalia voimantuottokurvia suurimman vastuksen kohdentuessa nivelen keskiliikeradalle eikä loppuliikeradallae kuten tyypillisissä kuminauhaharjoituksissa tapahtuu. Olkapään harjoittelu toteutuu järkevämmin kivun aiheuttaman lihassuojan jäädessä pois tai oleellisesti vähäisemmäksi kuin vaikkapa kylkimakuulla käsipainolla ulkokiertoharjoitteessa. Harjoittelu tuottaa tulosta.
Tärkein oppi ja muistutus itselleni on kuitenkin konkreettinen omakohtainen kokemus siitä, että kuinka haastavaa on malttaa odottaa kudosparanemista ja kuinka haastavaa on arvioida kuormituksen määrää sopivaksi.
#urheilufysioterapia #urheilufysio #urhea #dbcglobal #ghr #glenohumeralrotation #rotatorcuff #dislocatedshoulder