Laadukkaammin.
Järkevämmin.
Mielekkäämmin.
Vedän miesten pilatesryhmää keskiviikkoisin klo 19.00-20.00 Pilatesstudio Hetkellä, Leppävaarankatu 9 C kauppakeskus Sellon naapurirakennuksessa (sama sisäänkäynti Fysios Leppävaaran kanssa).
Tämä ryhmä sopii parhaiten miehille, joilla ei ole tällä hetkellä merkittäviä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Tavoitteena on parantaa tukilihasten kuntoa, nivelten liikkuvuutta ja kehon hallintaa sekä ennaltaehkäisemään vaivojen syntyä. Vaivoissa kannattaa edetä yksilöfysioterapian kautta.
Ilmoittautuminen miesten pilatesryhmään tapahtuu Pilatesstudio Hetken ajanvarausjärjestelmän kautta verkko-osoitteessa pilateshetki.fi tai omien verkkosivujeni kautta osoitteessa urheilufysio.fi
Ensi kertaa Pilatesstudio Hetken tunneille tuleville kokeilukerta maksaa 10 € ja kertahinta on 20€. Tarjolla on myös viiden ja kymmenen kerran sarjakortteja, joissa kertahinta on edullisempi.
Kaikki Pilatesstudio Hetken pilatesryhmät ovat pienryhmiä, jolloin ohjaaja pystyy havainnoimaan ja korjaamaan harjoittelua liikuntakeskusten isoja ryhmiä yksilöllisemmin.
Pilatesharjoittelun yksi tärkeistä kulmakivistä on hallinta eli harjoittelussa pyritään täsmällisiin ja hyvin hallittuihin liikkeisiin, joka ei poissulje ajoittain vaativallekin tasolle nousevaa harjoittelua.
Pitää kai sitä itsekin vähintään kokeilla monipuolisesti harjoituksia ja vielä mieluummin treenata eri ominaisuuksia, jotta pystyy urheilijoille ainakin suuntaa antavasti demoamaan harjoitteen perusideaa 😉
Tasapainon hallinta korjausliikkeineen on yksi ominaisuus ja sitä voi/kannattaa haastaa turvallisissa olosuhteissa aina tasapainon (hallittuun) menettämiseen saakka. Tee liike pienillä variaatioilla ja kokeile, mikä toimii sinulla parhaiten. Ja kuten huomaat, en puhu tässä esteettisestä näkökulmasta 😂 Mutta ennen kaikkea, pidä harjoittelu mielekkäänä!
Yksitttäiset harjoitusideat somesta poimittuna palvelevat vain harvoin valmennusprosessia, joten mieti enemmän asiaa ominaisuuksien (ja rakenteiden) kautta; mitä ominaisuuksia ja millä vaatimustasolla on hyödyllistä harjoittaa, jotta se tuottaisi tulosta.
#warmup #lämmittely
#ominaisuusharjoittelu #fyysisetominaisuudet #tasapaino #proprioseptiikka #liikehallinta (= hyvä suoritustekniikka) #kinesteettinen #liikeaisti
#urheilufysioterapia #preventio #harjoitettavuus #suorituskyky #vammakuntoutus #returntosport
#Urhea #urheiluakatemiat #TrainingRoomHelsinki #OVKHelsinki
Eilen, 25.9., vietettiin Valmentajan päivää.
Minua valmensi Kuopiossa Puijon Hiihtoseurassa maastohiihdon puolella Martti Peltonen, jonka kotona kävimme varsinaisten harjoitusten ulkopuolella viikon tai kahden välein päivittämässä harjoitussuunnitelmaa ja -päiväkirjaa.
Harjoitusseuranta ennen tietokoneita ja mobiiliteknologiaa tehtiin manuaalisesti ”kynällä ja paperilla”. Harjoituskuormaa pyrimme arvioimaan seuraamalla tuntemusten lisäksi kunkin harjoitustyypin määriä ja tehoja. Hapenotto- ja kenttätestejä teimme säännöllisesti. Pyrimme välttämään turhia harjoituksia eli jokaisella harjoituksella oli oma tavoitteensa.
Tämä ylläpiti motivaatiota ja opetti paljon yhden lajin valmennusprosessista, vaikka huikeaa menestystä ei tullutkaan. #kiittikoutsi
Jälkeenpäin spekuloiden olisin nykytietämyksellä muuttanut eniten lihaskuntoon liittyvää harjoittelua niin, että harjoitteet linkittyisivät voimanvälityksen kannalta sen aikaista paremmin yhteen. Nykyteknologia saattaisi auttaa palautumisen seurannassa, sillä ainakin yksi kilpailukausi meni ohi ylikunnon seurauksena. En osannut tunnistaa harjoittelun ulkopuolelta tulevaa muuta kuormitusta riittävän hyvin, mutta sekin kokemus opetti paljon.
Urheilufysioterapian koulutuksissa puhutaan siitä, että tärkeää on olla mukana tukemassa valmennusprosessia ja osallistua valmennusarkeen myös kenttätyössä.
Prosessin määritelmän mukaan prosessi on tilannearvion pohjalta suunniteltu sarja toistettavissa olevia toimenpiteitä, joiden vaikutusta mitataan ja arvioidaan prosessin aikana välimittauksin sekä prosessin lopussa jatkotoimenpiteitä varten.
Itse prosessi ei ole tärkeä, mikäli prosessinomaisen toiminnan tuloksellisuutta ei arvioida jatkoprosessien tulosten parantamiseksi tai vähintäänkin ylläpitämiseksi.
Kuinka hyvin valmennusprosessi toteutuu sinun lajissasi ja kuinka hyvin urheilufysioterapeutti on kiinni prosessin eri vaiheissa suorituskykyisyyden tukemisessa ja vammariskin vähentämisessä, ei pelkästään vammojen kuntotuksessa tai palautumisen edistäjänä esim. hieronnan keinoin.
#prosessi #valmennusprosessi #urheilufysioterapia #befocused
Urheilufysioterapeutti ei taida päästä kokonaan irti ammatistaan edes lomalla 🙈
Videolla on hyvä demonstraatio vetokuormituksesta, jossa veneen kiinnitysköyteen kiinnitetyn kumijoustimen tehtävänä on vähentää veneen kiinnitykseen kohdentuvaa vetokuormitusta niin kuin se tekeekin.
Kumijoustin aiheuttaa kuitenkin kaikesta huolimatta köyden rispaantumista heti kumijoustimen viereen vetokuormituksen kohdentuessa ”ei-joustavaan” osaan. Tämän ilmiön ja mahdollisen hankauskuormituksen myötä köyden säikeitä katkeilee ja syntyy ”mikrovaurioita”. (Kuva)
Tämän tyyppinen syntymekanismin ajatellaan olevan esimerkiksi akillesjänteen kiputilojen taustalla. Keho pyrkii korjaamaan mikrovaurioita ja jänne paksuuntuu vauriokohdalta. Mikrovaurio houkuttelee paikalle uudisverisuonitusta ja kipua aistivia hermopäätteitä. Jänne alkaa oireilla.
Kuinka voit sitten ehkäistä akillesjännevammojen syntyä ja kuntouttaa niitä?
Pohjelihasvoima on oleellisessa osassa; lihasten väsyessä jänne ottaa vastaan suuremman vetokuormituksen (tensile force) kuin ”tuoreilla jaloilla” juostessa.
Lihastyötapojen (konsentriinen, eksentrinen, isometrinen) ja vastuksen kannalta riittävän monipuolinen ja kuormittava pohjelihasten harjoittelu parantaa jänteen vetolujuutta.
Kuntoutuksessa kysymys on em. asioiden yksilöllisestä annostelusta ja rytmittämisestä huomioiden henkilön lähtötilanne harjoitustaustan, kudosärsytyksen määrän ja oireiden voimakkuuden suhteen.
#urheilufysioterapia #urheilufysio #jänne #kuntoutus
#rehabilitation #reconditioning #returntosport #returntohighperfomance
Sattuipa niin, että 🇺🇸/🇫🇮@OlympicTeamFI skeittaajan Lizzie Armanton Tokion olympialaisssa käyttämä mekko päätyi erinäisten reittien myötä minulle. Jostakin syystä hän ei lahjoittanut mekkoa suoraan minulle 😂 vaan sain häneltä muuta skeittikamaa kiitokseksi ilmeisen hyvin onnistuneesta huollosta.
Aivan lähipiirissäni ei ollut yhtään sopivan kokoista henkilöä, joten päätin yllättää kollegani @leeni_annika n ja luovuttaa mekon hänelle. Tästähän nousi kuulemma pienimuotoinen show, kun Leeni esitteli mekkoa Urhean toimistolla ja kuvia oli pakko ottaa.
Näin syntyy hauskoja muistoja! Toivottavasti näemme Lizzien myös uuden karhealla Urhea-hallilla kun hän piipahtaa aika ajoin Suomessa!
#skateboard #tokyo2020 #olympicskateboarding #olympicteamfi #urhea #urheahalli #nationalolympictrainingcenterhelsinki
#olympictrainingcenterhelsinki
#olympiavalmennuskeskushelsinki
Preseason training @urheaofficial Training Room.
Urheilufysioterapeutin yksi tärkeä rooli on varmistaa ja valmistaa ylimenokaudella, että paikat kestäisivät mahdollisimman hyvin fysiikka- ja lajiharjoittelun tiivistymisen seuraavien kuukausien aikana. Jos tätä työtä ei tehdä, niin vammariski kasvaa…
Pitkään yhteistyöhön liittyy onnistumisia ja ”ei-niin-hyviä” hetkiä, mutta kun asiat on käyty mahdollisuuksineen ja riskeineen läpi, niin kumpikin on valmis tekemään töitä tinkimättömästi tavoitteen eteen.
Huikea urheilija @riikkalehtonen
#urhea #pohjoisentähdet #urheilufysioterapia
Posted @withregram
•Yhteinen ”tanssi” @urheilufysio n kanssa on kestänyt jo yli 8 vuotta ja aina vaan hän onnistuu motivoimaan mua 🤸♀️
#loma
#septemberdance
Fysioterapeutin on hyvä aika ajoin palata perusasioihin, tällä kertaa biomekaniikkaa ja kehon vipujärjestelmissä vaikuttavien/tarvittavien voimien laskemista FT Niina Nurkan pohjustamana.
#physiopilates #pilates #oppiaikäkaikki #urheilufysioterapia #urheilufysio #pilateshetki
Mies! Nyt olisi tarjolla kehon hallintaa, staminaa ja liikkuvuutta haastavaa treeniä.
Aloitan miehille suunnitellut pilatestunnit keskiviikkoiltaisin klo 19-20 Pilatesstudio Hetkellä @pilateshetki Espoon Leppävaarassa.
Voit varata ajan osoittesta https;//pilateshetki.fi/kalenteri.
Tunnin sisällä Intensiteetti vaihtelee kevyehköstä eri ominaisuuksia tiukastikin haastavaan harjoitteluun ja pyrin löytämään pienryhmässä kullekin sopivat harjoitteiden tasot. Hyödynnämme tunneilla pienvälineistöä.
Suosituksenani kuitenkin on, että sinulla on pilateksen alkeet muistissa eikä sinulla ole merkittäviä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Näin saamme aikaan tunnin, joka palvelee kehonhuollollisena harjoituksena eri ikäisiä liikunnan eri harrastajia ja urheilijoita, mutta myös hyvänä vastapainona istumatyölle.
#pilates #pilateshetki #pilatesstudiohetki #physiopilates #leppävaara #espoo #kauppakeskussello
Perinteinen tasavallan presidentin vastaanotto olympiaedustajille tällä kertaa etäyhteyksin toteutettuna. Suomen joukkue kokoontui olohuoneelle.
Presidentti kiitteli joukkueen hyvästä yhteishengestä sekä onnitteli mitalisteja ja hyviin suorituksiin yltäneitä urheilijoita. Pressalle luovutettiin löylykiulu ja -kauha. #löylyäkiukaalle
Samassa yhteydessä nautimme Mira Potkosen pronssimitalikahvit ja joukkueen johtaja Mika Lehtimäki jakoi sisupuukkodiplomit Miralle ja valmentaja Maarit Teuroselle.
Sara Kuivisto ja Ari Suhonen ovat löytäneet oikean reseptin arvokisojen keskimatkoille valmistautumiseen. Tuloksena tällä kertaa ainakin Suomen ennätykset 800 ja 1500 metrillä ja jatkoa seuraa 💪🏼
Kylmäallas, jossa veden lämpötila on säädetty 10 asteeseen, nopeuttaa palautumista kuumissa olosuhteissa kilpailujen jälkeen, kun seuraava kisa on vielä piakkoin edessä.
Heitä Sara lisää löylyä kiukaalle 1500 metrin välierässä, niin että muita joutuu lähtemään lauteilta 🦵🏼🦵🏼
#pohjoisentähdet #löylyäkiukaalle #olympicteamfinland
#kevyttäkenkää #monosyönnille #kevyetjalat #kylmäallas #icebath
Wau! On todella mielenkiintoista päästä maallikkona seuraamaan tarkemmin itselle uutta lajia, tällä kertaa rullalautailua naisten parkin harjoituksissa.
Suomalaisedustaja Lizzie Armandon valmentaja Carl Harris demonstroi kuinka reitti- ja temppusuunnittelua on tehty etukäteen ja Lizzie pääsi ottamaan tuntumaa parkin muotoihin. Treenit jatkuvat tänään vielä toiseen kertaan ja lähipäivinä 1-2 kertaa päivässä.
Naisten sarjan karsinta ja olympiafinaali käydään keskiviikkona 4.8., jolloin on odotettavissa treenejä korkeampia käännöksiä ja uskaliaampia temppuja.
#olympicteamfinland #löylyäkiukaalle #finland #urheilufysioterapia
#skateboard #olympics #1sttime #tokyo2020 #tokio2020
Uimari Matti Mattssonille olympiapronssia 200 m rintauinnissa uudella SE-ajalla 2:07.13 🇫🇮🥉🇫🇮.
Isot onnittelut Matti ja valmentaja Eetu Karvonen 💪🏼
#pohjoisentähdet #löylyäkiukaalle
Suomen joukkueen medikaalitiimi sai käyttöön olympiakylässä neljän huoneen huoneiston, jonne rakensimme asianmukaiset lääkäri- ja fysioterapiatilat.
Olisi kiva pistää videota peliin, mutta liikkuvan kuvan jakaminen somessa kisojen aikana on kiellettyä. Still-kuvista pääsee vähän kärryille fasiliteeteista.
Palautumisen nopeuttaminen kuumissa olosuhteissa tehtyjen suoritusten jälkeen on yksi tärkeistä teemoista. Joukkueen urheilijoiden käytössä on mm. kylmäallas, kylmäkompressiolaite, palautuslahkeet, lymfa- ja sähköstimulaatiolaite. Kehon jöödyttämiseen on käytössä myös erilaisia kylmäliivejä, joilla varsinkin kestävyysurheilijat voivat tasata lämpökuormaa.
Urheilijat ovat saaneet liikuntafysiologi Esa Hynyseltä etukäteen infoa sekä lämpö- että aikaerorasituksesta palautumiseen. Suurin osa urheilijoista on tullut Japaniin precampille reilua viikkoa ennen kisakylään saapumista juuri sopeutuakseen aikaeroon ja olosuhteisiin.
Lisäksi uutena ratkaisuna erilaisten yksilöllisten tukien valmistamiseen on suomalaisen yrityksen innovaatio, jossa puusta ja biomuovista on tuotettu erilaisia lastamateriaaleja.
Tunnelma tiivistyy suomalaisten urheilijamäärän kasvaessa olympiakylässä.
Lisää löylyä kiukaalle!
Nautitaan tulevista kisoista!
#pohjoisentähdet #olympicteamfinland #suomi #urheilufysio
#urhea #pääkaupunkiseudunurheiluakatemia #urheiluakatemiat
#tokio2020 #tokyo2020 #tokyo2020olympics #tokyo2020ne
Iltanäkymiä olympiakylästä.
Näissä kisoissa ulkopuolisetkaan eivät voi väittää, että urheilija olisi turistireissulla, koska urheilijoilla on pääsy kisakylän lisäksi vain omille suorituspaikoilleen. Turismia ei voi harrastaa 😉
Itselläni on onneksi kisapassi, joka mahdollistaa pääsyn urheilufysioterapeuttina kaikille suorituspaikoille, mutta edelleenkin vain kisajärjestäjien kuljetuksilla kohteeseen ja takaisin.
Yhtenä osana työtäni on huolehtia Suomen kisajoukkueen ”olohuoneen” desifioinnista UVC-LED-laitteistolla. UVC-säteilyähän on käytetty sairaaloissa mm. huonetilojen desifiointiin vuosien ajan.
UVC:n lisäksi tyypillisiä kosketuspintoja putsataan olohuoneessa sairaalatason aineilla ja ilmaa koko ajan ilmanpuhdistajilla. Eli monella tapaa Suomen joukkueessa yritetään vähentää henkilökohtaisten ja järjestäjien hygieniatoimenpiteiden lisäksi tartuntariskiä. Lääkärimme Maarit Valtonen on tehnyt hyvää työtä 🇫🇮💪🏼🇫🇮
#pohjoisentähdet
#olympicteamfinland #tokio2020 #terveysturvallisuus
”Jos tuntee menneisyyttä, on helpompi rakentaa nykyisyyttä ja tulevaisuutta.”
Tokion olympialaisten avajaisiin on vuorokausi. Nämä kisat jäävät väistämättä historiaan koronakisoina; toivottavasti myös siinä mielessä, että kisakylässä tulleita tartuntoja olisi odotettua vähemmän.
Suomen olympiamenestys kautta aikain mitattuna on ollut hyvä, kun se suhteutetaan Suomen asukaslukuun. Viime olympiadien menestys on ollut vaisumpaa kilpailun kiristyessä entisestään. Etukäteen arvioiden oma vaikutelmani on, että Suomeen voisi olla tulossa enemmän kuin yksi mitali, josta ”koostui” Rion kisojen mitalisaalis.
Urheilufysioterapeutteja on toiminut Suomen olympiajoukkueissa 1980-luvulta saakka. Alkuvaiheessa Suomen olympiajoukkueisiin kuuluivat mm. Jussi Hietikko ja Antti Vuorinen. Kokeneimpia suomalaisia kesäolympialaisissa urheilufysioterapeutin roolissa ovat olleet mm. Jarmo Ahonen, Seppo Pehkonen ja Jari Malinen, joista viimeisin kuuluu Suomen nykyiseen joukkueeseen. Peter Halén on toiminut myös useissa olympialaisissa (kesä, talvi-), samoin Vesa Kuparinen.
Itse olen ollut kesäkisoissa vuodesta 2008 alkaen ja talvikisoissa Sotsissa 2014.
Talvikisoissa leijonien mukana olleita urheilufysioterapeutteja ovat mm. Jari Rautiainen ja Timo Vaittinen ja naisleijonien puolella Tiina Rautiainen. Seppo Pehkonen on toiminut useiden talvikisojen vastuullisena fysioterapeuttina.
Kannattaa aina muistaa, että olemme osa jatkumoa. On ollut toimijoita ennen meitä ja tulee olemaan jälkeemmekin.
Taustajoukot tekevät parhaansa 💪🏼🇫🇮
Nautitaan tulevista kisoista!
#respect #pohjoisentähdet #olympicteamfinland #suomi #finland #urheilufysioterapia #urheilufysio
#urhea #pääkaupunkiseudunurheiluakatemia #urheiluakatemiat
#tokio2020 #tokyo2020 #tokyo2020olympics #tokyo2020ne