KOHTI MENESTYSTÄ.

Laadukkaammin.
Järkevämmin.
Mielekkäämmin.

VARAA AIKA FYSIOS LEPPÄVAARAAN

HINNASTO / FYSIOS LEPPÄVAARA

SIIRRY TERVEYSVALMENNUS-PALVELUUN

TERVEITÄ PÄIVIÄ-BLOGI

urheilufysio

Iltanäkymiä olympiakylästä. Näissä kisoiss

Iltanäkymiä olympiakylästä.

Näissä kisoissa ulkopuolisetkaan eivät voi väittää, että urheilija olisi turistireissulla, koska urheilijoilla on pääsy kisakylän lisäksi vain omille suorituspaikoilleen. Turismia ei voi harrastaa 😉

Itselläni on onneksi kisapassi, joka mahdollistaa pääsyn urheilufysioterapeuttina kaikille suorituspaikoille, mutta edelleenkin vain kisajärjestäjien kuljetuksilla kohteeseen ja takaisin.

Yhtenä osana työtäni on huolehtia Suomen kisajoukkueen ”olohuoneen” desifioinnista UVC-LED-laitteistolla. UVC-säteilyähän on käytetty sairaaloissa mm. huonetilojen desifiointiin vuosien ajan.

UVC:n lisäksi tyypillisiä kosketuspintoja putsataan olohuoneessa sairaalatason aineilla ja ilmaa koko ajan ilmanpuhdistajilla. Eli monella tapaa Suomen joukkueessa yritetään vähentää henkilökohtaisten ja järjestäjien hygieniatoimenpiteiden lisäksi tartuntariskiä. Lääkärimme Maarit Valtonen on tehnyt hyvää työtä 🇫🇮💪🏼🇫🇮

#pohjoisentähdet
#olympicteamfinland #tokio2020 #terveysturvallisuus

”Jos tuntee menneisyyttä, on helpompi rakentaa

”Jos tuntee menneisyyttä, on helpompi rakentaa nykyisyyttä ja tulevaisuutta.”

Tokion olympialaisten avajaisiin on vuorokausi. Nämä kisat jäävät väistämättä historiaan koronakisoina; toivottavasti myös siinä mielessä, että kisakylässä tulleita tartuntoja olisi odotettua vähemmän.

Suomen olympiamenestys kautta aikain mitattuna on ollut hyvä, kun se suhteutetaan Suomen asukaslukuun. Viime olympiadien menestys on ollut vaisumpaa kilpailun kiristyessä entisestään. Etukäteen arvioiden oma vaikutelmani on, että Suomeen voisi olla tulossa enemmän kuin yksi mitali, josta ”koostui” Rion kisojen mitalisaalis.

Urheilufysioterapeutteja on toiminut Suomen olympiajoukkueissa 1980-luvulta saakka. Alkuvaiheessa Suomen olympiajoukkueisiin kuuluivat mm. Jussi Hietikko ja Antti Vuorinen. Kokeneimpia suomalaisia kesäolympialaisissa urheilufysioterapeutin roolissa ovat olleet mm. Jarmo Ahonen, Seppo Pehkonen ja Jari Malinen, joista viimeisin kuuluu Suomen nykyiseen joukkueeseen. Peter Halén on toiminut myös useissa olympialaisissa (kesä, talvi-), samoin Vesa Kuparinen.

Itse olen ollut kesäkisoissa vuodesta 2008 alkaen ja talvikisoissa Sotsissa 2014.

Talvikisoissa leijonien mukana olleita urheilufysioterapeutteja ovat mm. Jari Rautiainen ja Timo Vaittinen ja naisleijonien puolella Tiina Rautiainen. Seppo Pehkonen on toiminut useiden talvikisojen vastuullisena fysioterapeuttina.

Kannattaa aina muistaa, että olemme osa jatkumoa. On ollut toimijoita ennen meitä ja tulee olemaan jälkeemmekin.

Taustajoukot tekevät parhaansa 💪🏼🇫🇮

Nautitaan tulevista kisoista!

#respect #pohjoisentähdet #olympicteamfinland #suomi #finland #urheilufysioterapia #urheilufysio

#urhea #pääkaupunkiseudunurheiluakatemia #urheiluakatemiat

#tokio2020 #tokyo2020 #tokyo2020olympics #tokyo2020ne

SUFT:n kansainvälinen urheilufysioterapian kongre

SUFT:n kansainvälinen urheilufysioterapian kongressi järjestetään tänä vuonna neljän webinaarin sarjana, kaksi englanniksi ja kaksi suomeksi.

Lisätietoja ohjelmasta ja webinaaripaikkojen varaus @suft_ry ’n verkkosivulta https://suft.fi/suft-kongressi.

Finnish Sports Physiotherapy Association (SUFT) is hosting four webinars in May and June. More info https://suft.fi/suft-congress.

Nähdään linjoilla 👊🏼

#urheilufysioterapia #suft #kongressi #webinaari #urheilufysio #terveitäpäiviä #fysioterapia #kuntoutus

Kesäolympialaiset järjestettiin edellisen kerran

Kesäolympialaiset järjestettiin edellisen kerran Tokiossa vuonna 1964 eli samana vuonna kuin synnyin.

Suomen joukkueessa oli kaiken kaikkiaan 89 urheilijaa, joista viisi oli naisia.

Suomi saavutti näissä kisoissa viisi mitalia 🥇🥇🥇🥈🥈Kultaa tuli ammunnasta (Pentti Linnosvuo ja Väinö Markkanen) sekä keihäänheitosta (Pauli Nevala). Pronssia tuli nyrkkeilystä (Pertti Purhonen) ja telinevoimistelusta (Hannu Rantakari). Kisojen mitalitilastossa Suomi sijoittui jaetulle 12. sijalle.

Kuudesta uimarista viiden tie päättyi alkueriin, mutta Eila Pyrhönen ui naisten 100 m perhosuinnissa hienosti neljänneksi.

Tokion kesäolympialaisissa tehtiin historiaa, kun Suomen miesten koripallojoukkue pääsi kisoihin sijoittuen 11:ksi. Joukkue on yhä ainoa suomalainen palloilujoukkue, joka on selviytynyt karsintojen kautta olympialaisiin.

Suomen kestävyysjuoksun 1970-luvun vahva menestysjakso odotti vielä näissä kisoissa nousuaan. Paras sijoitus tuli miesten maratonilta (13.)

[Omat muistikuvani kesäolympialaisista alkavat Münchenin 1972 kisoista, joissa suomalaiset kestävyysjuoksijat nousivat podiumille neljä kertaa 🥇🥇🥇🥉 (Vasala, Virén, Kantanen 🇫🇮). Terrori-isku olympiakylään piirtyi myös mieleen sekä Mark Spitzin 🇺🇸 seitsemän kultamitalia uinnissa].

Kiitos @katjahuotarii muutama vuosi sitten saadusta tuliaispaidasta, joka on vihdoinkin ajankohtainen tänä vuonna 🙏🏻

#tietoisku #olympialaiset
#suomi #finland

#tokio1964 #tokio #japani #tokyo #japan
#tokio2020 #2021 #olympics #olympics2020 #olympics2021

#respect #history

SUFT webinaarisarjan kakkososiossa fysioterapeutti

SUFT webinaarisarjan kakkososiossa fysioterapeutti Marko Rossi ja lääkärit Mira Tuovinen ja Jani Takatalo keskustelevat urheilijan kivun hoidosta eri tilanteissa ja ympäristöissä: mitkä tekijät vaikuttavat päätöksentekoon ja hoidon valintaan ja kuinka hoito eroaa urheilijan arjessa ja kilpailutilanteessa.

Webinaarin kantavana teemana on yhteistyö fysioterapeutin, lääkärin ja urheilijan valmennustiimin välillä. Kun kaikki puhuvat samaa kieltä ja ovat samalla kartalla, tiimin jäsenten työ helpottuu usein huomattavasti. Vaikka kilpa- ja huippu-urheilussa kipu onkin usein läsnä, on tärkeä tiedostaa, koska on aika viheltää peli poikki. Myös tästä aiheesta keskustellaan webinaarin aikana.

Lisätietoa SUFT:n verkkosivulta
www.suft. fi ja @suft_ry Instassa

#urheilufysioterapia #suft #fysioterapia #kuntoutus #valmennus #kipu #handson

SUFT:n kansainvälinen urheilufysioterapian kongre

SUFT:n kansainvälinen urheilufysioterapian kongressi järjestetään tänä vuonna neljän webinaarin sarjana, kaksi englanniksi ja kaksi suomeksi.

Ekassa webinaarissa tiistaina 25.5.2021 klo 18.00-20.00 (Suomen aikaa) vieraina ovat alan tunnustetut asiantuntijat Dr Kieran O’Sullivan (IRE) and Dr Benjamin Smith (UK)

Webinaarin aiheena on kuinka suhtautua kuntoutuksessa kipuun.

Lisätietoja ohjelmasta ja webinaaripaikkojen varaus @suft_ry ’n verkkosivulta https://suft.fi/suft-kongressi.

Nähdään linjoilla 👊🏼

#urheilufysioterapia #suft #kongressi #webinaari #urheilufysio #terveitäpäiviä #fysioterapia #kuntoutus

Vuosi 2021 alkoi urheilufysioterapiakoulutusten os

Vuosi 2021 alkoi urheilufysioterapiakoulutusten osalta LAB-ammattikorkeakoulussa Lahdessa. Aiheena urheilijan alaraajavammojen taustatekijöiden ymmärtäminen, jotta vammoihin johtavia syitä voisi vähentää harjoitusmäärien -tai tehojen liikaa kärsimättä. Toki myös kuntoutuksen periaatteita mukana. Aihe on laaja ja pelkästään polven eturistidevammojen prevention ja kuntoutuksen osuuteen saisi menemään pari päivää.

Toivottavasti korona saadaan kuriin niin lähityöskentelyä ja harjoitusvälineiden käyttöä päästään hyödyntämään täysimääräisesti.
#urheilufysioterapia #urheilufysio
#suomenurheilufysioterapeutit
#preventio #fysioterapia #kuntoutus #reconditioning #returntosport #harjoitettavuus #trainability

#Repost @labfysioterapialahti with @get_repost
・・・
Urheilufysioterapiaan erikoistuvan osaajan koulutuksessa hurahti kaksi päivää nopeasti, kun käsiteltiin @suft_ry modulissa urheilijan polvi-nilkka-jalkaterä (UPNJ) -alueen asioita. Kiitoksia osallistujille ja kouluttajille @urheilufysio ja @pasilambacka sekä @physiojuhaparikka. #urheilufysioterapia #labfysioterapia @suft_ry

Usein kysytään kuinka urheilufysioterapia eroaa

Usein kysytään kuinka urheilufysioterapia eroaa ”tavallisesta” (tuki- ja liikuntaelimistön) fysioterapiasta.

Parhaimmillaan urheilufysioterapia on yhteistyötä toisaalta valmennuksen asiantuntijoiden ja toisaalta muiden terveydenhuollon asiantuntijoiden kanssa urheilijan menestymisen ja terveyden edistämiseksi.

Urheilufysioterapeutin työn kuva koostuu
vamma-alttiutta vähentävän valmennuskulttuurin rakentamisesta yhteistyössä valmentajan kanssa (prevention), harjoitettavuuden parantamisesta mm. kohdennetulla harjoittelulla (trainability), ensihoidosta (acute treatment), vammakuntoutuksesta (reconditioning), turvallisesta urheiluun paluun varmistamisesta (return to play) sekä palautumisen edistämisestä ja seurannasta (recovery).

Ilman linkkiä valmennukseen toimenpiteillä ei tahdo olla vaikuttavuutta.

Tiivis verkostoyhteistyö terveydenhuollon asiantuntijoiden (urheilulääkäreiden, urheilupsykologien, ravitsemusterapeuttien, urheiluhierojien) kanssa on myös tärkeää, jotta apu löytyy tarvittaessa nopeasti.

Suomalainen urheiluakatemiaverkosto pyrkii kasaamaan asiantuntijoita yhteen, jotta huipulle tähtäävä urheilija löytäisi suuren osan asiantuntijoista ”saman katon” alta. Työ on vielä kesken, mutta odotan mielenkiinnolla Helsinkiin Mäkelänrinteeseen valmistuvaa kaupunkivalmennuskeskusta, Urhea-hallia, jonka pitäisi valmistua ensi syksynä. Se tarjoaa loistavan mahdollisuuden tiivistää yhteistyötä entisestään ja saada asiantuntijat yhä useamman urheilijan ulottuville.

#urheilufysioterapia #urheilufysio #staystrong #staysafe
#urhea #urheiluakatemia

Lihaskuntoharjoittelun parissa toimivien keskuudes

Lihaskuntoharjoittelun parissa toimivien keskuudessa istuu tiukassa uskomus, että syväkyykky aktivoi pakaralihasta parhaiten. Itseäni tämä uskomus on häirinnyt ja olen tarkastellut yksittäisiä tutkimuksia, joissa lantionnosto (hip thrust) on osoittautunut kyykkyä paremmaksi pakaralihaksen aktivaation kannalta.

Kuin tilauksesta ilmestyi systemaattinen tutkimuskatsaus, jossa syväkyykky (full back squat) jäi itse asiassa kauas kärjestä eli sijalle 24 aktivaatiotasojen ollessa oleellisesti alhaisemmat kuin erilaisissa penkillenousuvariaatioissa (step-up).

Pakaralihas on (tulisi olla) vartalon vahvin ojentajalihas ja jos se ei toimi riittävän hyvin, alaselän kuormitus kasvaa. Kannattaa siis tarkistaa ainakin suuntaa antavasti, mitä harjoitteita käyttää, jos tavoitteena on lisätä pakaralihaksen voimaa.

Walter Krause Neto, Enrico Gori Soares, Thais Lima Vieira, Rodolfo Aguiar, Thiago Andrade Chola, Vinicius de Lima Sampaio, Eliane Florencio Gama
Journal of Sports Science & Medicine 2020, 19 (1): 195-203

Numeerinen seurantatieto suorituskyvyn palautumise

Numeerinen seurantatieto suorituskyvyn palautumisesta vamman ja/tai leikkauksen jälkeen auttaa arvioimaan myös ”peliin paluuta”.

Itse käytän polvileikkauksen jälkeisessä testauksessa mittareina alaraajojen isometristä ojennusvoimaa, isometristä polven koukistusvoimaa, isometristä lonkan loitonnusvoimaa sekä ponnistusvoimaa ensimmäisen vaiheen suorituskykytesteinä. Myöhemmässä vaiheessa testipatteriin lisätään moniloikkatestit ja erilaisiet koordinaatio/ketteryystestit.

Myös psyykkistä valmiutta voidaan arvioida kyselyllä.

Tavoitteena peliin palaamiselle on vähintään 90% taso vastakkaisen jalan arvoista, mutta käytännössä taso pitäisi saada nostettua yli 100% tasolle vammaa edeltävästä tilanteesta.

#urheilufysioterapia #kuntoutus #vammakuntoutus #voimatestaus #ponnistusvoima #myjump2 #dbc #IKDC #aclrsi #acl #staystrong

Se oli sellainen päivä. Edellinen luku loppui ei

Se oli sellainen päivä. Edellinen luku loppui eilen ja uuden luvun sivu kääntyi tänään.
Liikuntafysio on nyt Fysios. Jatkan Fysioksessa palveluntuottaja-yrittäjänä eli jatkossakin saa ohjata asiakkaita ”telakalle” takaisin toimintakuntoon treenattavaksi. Toki mieluummin ennen vammaa kuin vamman jälkeen.
#fysioterapia #kuntoutus #preventio #OMT #urheilufysioterapia #urheilufysio_fi #fysios #leppävaara #mäkelänrinne

Täällä rakennetaan parempaa arkea urheilijoille

Täällä rakennetaan parempaa arkea urheilijoille 💪🏼
Pääkaupunkiseudun kaupunkivalmennuskeskus Urhea-halli tarjoaa valmistuessaan paitsi erinomaiset harjoitteluolosuhteet mm. sisäpalloilulajeille, voimistelulle, yleisurheilulle ja fysiikkaharjoitteluun niin myös asianmukaiset tilat terveydenhuollolle. Valmista pitäisi olla ensi vuoden syksyllä.
#urhea #urheahalli #märsky #mäkelänrinne #urheilufysioterapia

Vähentääkö vähäkitkainen sisäpelikenkä nil

Vähentääkö vähäkitkainen sisäpelikenkä nilkan ulkoreunan nivelsidevammoja?

Tuoreen, British Journal of Sports Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan näin voidaan sanoa.

Idea on siis se, että kengän ulkopohjassa ulkoreunalla on tavanomaista vähäkitkaisempaa materiaalia, jonka ansiosta kenkä pääsee liukumaan alustalla eikä nilkka pyörähdä ulkoreunan niin herkästi ympäri.

Salibandyn tapaisissa lajeissa tällainen sivuliu’un mahdollistava ratkaisu saattaisi toimiakin, mutta joissakin lajeissa tullaan hypyn jälkeen aika tavalla kohtisuoraan alas, jolloin vaikutus jäänee pienemmäksi. Toisaalta sivuliuku saattaa ohjata polveen vääntöliikettä, joten mikään allround-ratkaisu tämä ei kuitenkaan ole.
Lysdal FG, Bandholm T, Tolstrup JS, et al Does the Spraino low-friction shoe patch prevent lateral ankle sprain injury in indoor sports? A pilot randomised controlled trial with 510 participants with previous ankle injuries British Journal of Sports Medicine Published Online First: 12 August 2020. doi: 10.1136/bjsports-2019-101767

Selkä on vahva rakenne, mutta valitettavasti nuor

Selkä on vahva rakenne, mutta valitettavasti nuorilla, kasvuikäisillä urheilijoilla alaselän rasitusvaivat ovat viime vuosina lisääntyneet selvästi. Harjoitteluun ja kilpailuihin tulee taukoa ja urheilullinen kehitys hidastuu, mikäli kevennetyn harjoittelun aikaa ei hyödynnetä riittävän hyvin "paikkojen kuntoon laittamiseen".

Tyypillisesti liian suurien harjoitusmäärien tai harjoitusmäärien lisäyksen tai liian yksipuolisen harjoittelun seurauksena nikaman takarakenteisiin kohdentuu toistokuormitusta, joka aiheuttaa kasvuikäisen nikaman luurakenteen nestepitoisuuden lisääntymistä ("ödemaattisuutta") ja pidemmälle edenneessä tilanteessa hiusmurtuman tai nikamakaaren rakennemuutoksen.

Takarakenteiden kuormitus kasvaa alaselän notkon korostuessa esimerkiksi taaksetaivutuksen tai jalkapallon potkuliikkeen yhteydessä, joten fysioterapeuttisen kuntoutuksen tavoitteena on rakentaa keskivartalon lihaksistosta niin vahva, että taaksetaivutusliike pysyy hallittuna myös lähellä ääriasentoa. Samalla liikkuvuusharjoitteilla huolehditaan siitä, että liike jakautusi eri nikamatasojen välillä aikaisempaa tasaisemmin ja lonkan liikkuvuus on riittävän hyvä.

Tämän vuoden kesäkuussa julkaistiin BMC-verkkolehdessä suomalaistutkimus (https://rdcu.be/b6i28 Rossi M.K., Pasanen K., Heinonen A et al), jossa tuotiin esille tutkimustietoon perustuva näkökulma lantion sivuttaishallintaan.

Yhden jalan pudotushypyssä lantion ja lonka/reiden välinen pieneni alle 80 asteen niillä pelaajilla, joilla oli oli useimmin alaselkäkipuja.

Omassa käytännön työssä vastaavaa ilmiötä tulee tarkkailtua videoinnin ja videohidastusten avulla, joskin en ole asettanut tarkkoja raja-arvoja, koska kokonaisuus ratkaisee.

Kuvassa on pysäytyskuva yhden jalan hypyn alastulosta, jonka aikana lantio pääsee kallistumaan reilusti. Video on otettu takaapäin ja tutkimuksessa arvio tehtiin etupuolelta, mutta yhtä kaikki samaa ilmiötä tässä arvioidaan.

#staystrong #lowback #youngathletes #pelvic #movementcontrol

Kisoissa urheilufysioterapeutin tehtäviin kuuluu

Kisoissa urheilufysioterapeutin tehtäviin kuuluu varmistaa kylmähoidon nopea saatavuus mahdollisen vamman sattuessa. Pyysimme Kiinassa järjestäjiltä jääkuutioita seuraavaksi päiväksi ja järjestäjien kasvoilla kävi epäuskoinen ilme, mutta he lupasivat tehdä parhaansa.

Tulos oli iso yllätys. Seuraavana aamuna kutakin jääkuutioita pyytänyttä fysioterapeuttia odotti puoli metriä kanttiinsa oleva jääkuutio, joka soveltui varsin hyvin helteisessä kelissä juomapullojen viilentämiseen.

#sattuujatapahtuu #beijing #2006 #WJC #athletics #trackandfield

Some exercise variations to increase back extensor

Some exercise variations to increase back extensor activity and to decrease gluteal and hamstring activity (compared to lower back bench eg.)
Teaching @suft_ry low back/pelvis/groun&hip (ULLL) 3 days course.

#sportsphysio #suft #education
#injury #prevention
#staystrong

Keihäänheitto on teknisesti ja fyysisesti haasta

Keihäänheitto on teknisesti ja fyysisesti haastava laji. Heittoliike kuormittaa mm. olkanivelen tukirakenteita, mutta toki koko liikeketju nilkasta lantion ja alaselän kautta käteen joutuu lujille. Heittokäden hermorakenteisiin kohdistuu vetovaiheessa vahva venytyssuuntainen voima (tensio).

Irlantilainen urheilufysioterapeutti Phil Glasgow tuo esityksissään vahvasti esille ns. recoil(rekyyli)-ilmiötä, jossa kehon liikkeitä sopivasti suuntaamalla saadaan myofaskiaalisiin rakenteisiin viritettyä liike-energiaa ”lihasketjujen” kautta. Käytännössä tämä tarkoittaa, että lihas- ja sidekudosrakenteisiin kohdistuu venytystä, jonka voi nopeassa liikkeessä hyödyntää jousen tai kuminauhan lailla liikettä hyödyttäväksi voimaksi. Valmennuskirjallisuudessa puhutaan solutasolla peräkkäisistä ja rinnakkaisista elastisista komponenteista sekä elastisesta energiasta. Glasgow tuo siis saman ilmiön esille toiminnallisena kokonaisuutena.

Mitä heittoliikkeessä tapahtuu? Onko heitto teknisesti hyvä? Saako heittäjä ladattua heittoon rekyyliä? Onko tarvetta puuttua tekniikkaan? Jos on, niin millä keinoin yksilöllinen oppiminen huomioiden? Tarvitaanko onnistumiseen kohdennettua harjoittelua lihasten suorituskyvyn tai liikkuvuuden osalta?

Mm. näitä asioita urheilufysioterapeutti saa pohtia yhdessä valmentajan ja urheilijan kanssa. Joskus valmennuksesta vastaavat erikseen lajivalmentaja ja fysiikkavalmentaja, jolloin kommunikaatio on tärkeässä roolissa tulosten saavuttamiseksi ja vammojen välttämiseksi.

Kuva: Juha Koistinen

#yleisurheilu #keihäänheitto #athletics #trackandfield #javelin
#tb #WJC #2006 #Beijing

Aitajuoksu on räjähtävää voimantuottoa (

Aitajuoksu on räjähtävää voimantuottoa (nopeutta), erityisesti lantion alueen liikkuvuutta sekä hyvää koordinaatiota ja rytmitajua vaativa laji.

Urheilufysioterapeutin roolissa pääsee usein seuraamaan eri lajeja hyvin läheltä ja tilaisuus kannattaa käyttää aina hyväksi videoimalla tai kuvaamalla sarjassa. Näin pääsee hahmottamaan suoritustekniikkaa ja kussakin lajissa vaadittavia ominaisuuksia.

Täytyy kuitenkin muistaa, että lajisuoritus on vain yksi osa teknistä kokonaisuutta, sillä fysiikkaharjoittelussa suoritustekniset vaatimukset saattavat olla lajisuoritusta kovempia.

Loin @urheilufysio IG-tilin 8.8.2020 valottaakseni urheilufysioterapeutin työtä siitä kiinnostuneille. Pyrin julkaisemaan suhteellisen säännöllisesti. Osa julkaisuista liittyy käytännön tekemiseen ja osa tutkimustiedon arviointiin.

Tervetuloa seuraamaan!

-Juha

Kuva: Juha Koistinen

#staystrong #urheilufysioterapia
#tb #athletics #trackandfield #wjc #grosseto #2004 #italy

Seuraa Instagramissa

Valikko